晚上经常失眠睡不着可以考虑采取中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善睡眠质量。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情绪紧张、焦虑等心理因素导致的失眠患者。

2.针灸治疗

针灸可以刺激身体中的某些穴位，调节神经系统的功能状态，从而达到改善睡眠质量的目的。对于存在长期失眠且希望通过非药物方式进行干预的个体而言尤为适宜。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良的睡眠观念及习惯，建立健康的睡眠模式。此方法适合于那些希望从根本上解决失眠问题，并愿意接受心理咨询的个体。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧来减轻身心压力，促进睡眠。对有轻度至中度失眠问题，并希望通过自我管理提高睡眠质量的人群有益。

5.运动疗法

定期规律地进行适度强度的体育锻炼有助于消耗能量、调整生物钟，进而改善睡眠质量。对于白天精力过剩导致夜间难以入眠者效果显著。

针对失眠问题，建议患者避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等。营造一个安静、舒适、有利于入睡的环境也有助于改善睡眠质量。