对失眠有效果的食物包括香蕉、燕麦、杏仁、温牛奶、全麦面包。需要强调的是，虽然这些食物有助于改善睡眠质量，但并不能替代医学治疗。

1.香蕉

研究表明，香蕉中含有的色氨酸有助于促进睡眠，而镁元素则具有放松神经的作用。适量食用香蕉可提高睡眠质量。但不宜过量摄入，以免导致血糖波动过大。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6，可以辅助合成褪黑素，从而达到助眠的效果。适当进食燕麦能够改善睡眠质量。但是糖尿病患者应避免过多食用，因为其中含有一定的糖分，可能会引起血糖升高。

3.杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪及多种矿物质，这些物质能在一定程度上帮助大脑制造血清素，促进睡眠。适当吃一些杏仁能使人产生睡意并提高睡眠质量。但由于其热量较高，因此减肥人士要谨慎食用。

4.温牛奶

温牛奶中的钙质可以帮助身体释放出一种名为色胺酸的氨基酸，进而转化为血清素和褪黑激素，这两种物质都有助于调节睡眠周期。睡前喝一杯温热的牛奶有助于促进睡眠。然而，如果你对乳制品过敏或有乳糖不耐受症，则不应饮用。

5.全麦面包

全麦面包由未经过精细加工的全谷物制成，保留了大部分营养成分，如维生素B群等，这些成分对于神经系统功能正常化至关重要，从而起到安神促眠的作用。经常食用全麦面包有利于改善睡眠质量。但是注意不要过度依赖面包作为唯一的碳水化合物来源，以保持均衡饮食。

上述提及的所有食物均需适量食用才能发挥效果，且并不能保证百分之百解决失眠问题。建议患者调整作息习惯，规律睡眠，必要时可在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。