惊吓失眠总不好可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、放松训练、运动疗法等方法来改善。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解因惊吓引起的失眠症状。适用于因情绪紧张、心悸不宁等心理因素导致的失眠患者。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节自律神经系统，改善睡眠质量。适用于因情志不畅引起的心烦不眠、多梦易醒等症状。

3.认知行为疗法

通过心理咨询帮助个体识别并改变不良思维模式及应对策略，减少由惊吓引发的焦虑和失眠。适用于存在明显心理压力源但并无实质性危险的人群。

4.放松训练

运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧促进身心放松，从而改善睡眠质量。适合任何原因造成的轻度至中度失眠患者日常自我管理使用。

5.运动疗法

规律的身体活动有助于释放内啡肽，提高睡眠质量。对于希望改善由于惊吓所致失眠情况有益。

针对惊吓失眠的情况，应尽量避免睡前接触可能触发恐惧的事物或场景。若上述措施无效且失眠持续影响日常生活，则建议寻求专业心理医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。