中年男性失眠患者可以适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠症。

1.小米

小米中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸，能够促进睡眠。此外，小米还含有多种维生素和矿物质，有助于改善睡眠质量。适量食用小米可以缓解失眠症状，提高睡眠质量。但不宜过量食用，以免引起腹胀等不适感。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白，可增加饱腹感并促进胃肠蠕动，有助于消化吸收。同时其含有的钙、镁等矿物质也有助于放松神经，改善睡眠。适当食用燕麦可以帮助减轻中年人因饮食不当引起的失眠症状。但需注意控制摄入量，避免过度进食导致胃肠道负担加重。

3.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，它具有安神的作用，能使人的心情变得愉快，从而达到催眠的效果。睡前吃香蕉有利于入睡，对于经常熬夜加班或是在有应激事件发生后出现失眠情况的人群有一定的帮助作用。

4.杏仁

杏仁中的镁元素有助于松弛肌肉和神经，促进身体进入放松状态，进而改善睡眠质量。适量食用杏仁可缓解由焦虑或压力引起的失眠问题。但不建议将其作为零食频繁大量食用，以避免热量积聚导致肥胖等问题。

5.牛奶

牛奶中的钙质可以调节神经系统功能，促进脑部血清素合成，起到一定的镇静催眠效果。喝温热的牛奶有助于诱导自然睡眠模式，长期规律地饮用对改善持续性失眠有一定积极作用。

针对中年男性失眠的情况，建议调整饮食结构，减少咖啡因及酒精的摄入，如可乐、红酒等。保持良好的作息习惯，有助于改善睡眠质量，若失眠症状持续不缓解，则需要及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。