失眠症的膳食原则，主要是适当多吃一些富含维生素的食物、易消化的食物、坚果类食物、色氨酸含量较高的食物，以及含铁丰富的食物等，有助于改善失眠症，或者缓解失眠症状。

1、富含维生素的食物：如菠菜、豌豆苗、青椒、胡萝卜、金针菇，以及柑橘、猕猴桃、苹果等，有助于补充维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等营养元素，对于改善失眠有一定的辅助作用;

2、易消化的食物：如大米、小米、南瓜、红薯等食物易消化，不会加重消化系统的负担，有助于缓解失眠症状;

3、坚果类食物：如核桃、花生、葵花籽等坚果类食物，含有蛋白质、脂肪、维生素E、钙、磷等营养元素，有助于补充营养，也有助于促进睡眠;

4、色氨酸含量较高的食物：如牛奶、羊奶、黄豆、黑豆等，色氨酸含量较高的食物有助于促进大脑神经递质的释放，从而改善失眠症状;

5、含铁丰富的食物：如龙眼肉、猪肝、猪血等，有助于缓解贫血症状，对于改善失眠也有一定的帮助作用。

此外，在平时应避免吃辛辣刺激性的食物，容易刺激神经兴奋，加重失眠的症状。建议在睡觉之前用热水泡脚，或者喝一杯热牛奶，对于睡眠有一定的促进作用。另外，如果患者失眠症状比较严重，应及时就医，遵医嘱应用艾司唑仑、地西泮等药物进行治疗。