得了颈椎病可以采取针灸疗法、中药外敷、热敷、牵引疗法、功能锻炼等方法进行自我保养。

1.针灸疗法

通过刺激穴位来缓解肌肉紧张和疼痛，改善血液循环。适用于轻度到中度的颈项痛、肩背酸胀等不适症状。

2.中药外敷

使用具有活血化瘀、消肿止痛功效的中药材外敷于患处，如川芎、红花等，可以促进局部血液循环，缓解颈部肌肉紧张和疼痛。对于轻微的颈部僵硬、疼痛等症状有一定的缓解效果。

3.热敷

利用热水袋、暖贴等物品对颈部进行加温，提高局部温度，扩张血管，加速血液流通，从而达到舒缓肌肉的效果。在睡觉前适当进行可辅助放松颈部肌肉，有助于睡眠质量的提升。

4.牵引疗法

通过使用牵引设备拉伸颈椎，减轻神经压迫和缓解颈部压力。对于存在椎间盘突出等问题导致的颈椎病患者有较好的效果。

5.功能锻炼

选择适宜的颈部运动，如米字操，增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。适合所有类型的颈椎病患者，在医生指导下定期开展以维持颈椎健康。

除了上述建议外，还应避免长时间低头看手机或电脑屏幕，以减少颈部负担。同时，保持良好的睡眠姿势也有助于预防和缓解颈椎病的症状。