压力大睡不着觉可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。

1.运动疗法

通过规律的身体活动帮助缓解压力，促进睡眠。适用于因生活、工作压力导致失眠的情况。

2.放松训练

运用深呼吸、冥想等技巧来平静心灵，改善入睡困难。适合在睡前使用以减轻日常压力对睡眠的影响。

3.认知行为疗法

认知行为疗法通过改变个体对压力的认知和应对方式来减少失眠。对于存在心理压力引起的失眠症状有良好的效果。

4.中药调理

中医认为失眠多由心脾两虚引起，可通过补益心脾的方法来调节。此法可用于治疗因长期思虑过度导致的心血不足所致的失眠。

5.针灸治疗

针灸可以刺激身体中的某些穴位，达到舒缓身心的效果。对于因情绪紧张等原因造成的失眠患者有一定的辅助作用。

需要注意的是，如果长时间处于压力状态且无法通过简单方法如听音乐、泡脚缓解时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。必要时也可以遵医嘱服用镇静催眠类药物，但需严格按处方用药，并注意可能出现的副作用。