老是失眠多梦可以考虑中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、放松训练、运动疗法等方法来调养。如果失眠多梦的情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中药材来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、气血失和等原因引起的失眠多梦。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节神经系统功能。针对压力大导致的失眠问题效果显著。

3.认知行为疗法

通过心理咨询帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。针对失眠伴随焦虑、担忧等心理因素有效。

4.放松训练

运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧促进身心放松。有助于缓解紧张情绪引起的失眠问题。

5.运动疗法

规律的身体活动可建立昼夜节律，提高睡眠质量。适合于因生活方式不当造成的轻度失眠患者。

建议定期评估睡眠状况，并根据需要调整生活习惯。必要时，在专业医师指导下使用药物治疗如佐匹克隆片、扎来普隆片等非苯二氮?类催眠药，以确保安全有效地管理失眠症状。