烦躁失眠可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性，进而改善睡眠质量。

2.冥想练习

指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日定时进行冥想训练。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，从而缓解烦躁情绪，促进更好的睡眠状态。

3.针灸治疗

针对失眠及烦躁症状，在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预，一般可考虑安眠穴、神门穴等。针灸能够调节中枢神经系统功能紊乱，缓解焦虑紧张情绪，有助于改善失眠状况。

需要注意的是，上述方法虽然对缓解烦躁失眠有一定的作用，但若症状持续不缓解或者影响日常生活，应及时寻求医生帮助并接受适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。