失眠总不好可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。

2.松弛疗法

松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日进行数次。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐渐放松来减轻压力和焦虑，从而缓解失眠状况。

3.针灸治疗

针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。中医认为失眠多因脏腑功能失调引起气血不和所致，针灸可通过调节经络气血、平抑脏腑功能来改善睡眠质量。

4.安眠药

安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按医嘱规定剂量服用。这类药物能有效抑制中枢神经系统活动，减少觉醒次数，延长睡眠持续时间。但长期使用可能产生依赖性和副作用，应在医生指导下合理使用。

5.中药调理

失眠总不好者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述中药方剂具有清热燥湿、滋阴养血安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。

失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。