晚上老失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食物中的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而起到镇静催眠的作用；而刺激性食物则会提高中枢神经系统的兴奋性，导致难以入眠。

2.运动疗法

白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天通过运动可以使身体产生疲劳感，有助于改善睡眠质量；但晚上不宜进行剧烈运动，以免影响入睡。

3.冥想练习

每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前半小时左右开始。这类活动可以帮助减轻压力、缓解焦虑情绪，进而促进更好的睡眠状态；但需注意控制好时间，避免过度沉醉于冥想世界中无法自拔。

4.中药调理

如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果；但需遵医嘱用药，不可盲目自行服药。

此外，睡前应尽量保持卧室环境安静舒适，避免噪音干扰。同时，还要养成良好的生活习惯，避免熬夜，规律作息，有利于改善失眠的症状。