天天晚上失眠睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为人在运动后会产生轻微的肌肉酸痛感以及大脑兴奋性降低的现象，从而起到一定的助眠效果。

2.松弛疗法

松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行可帮助改善睡眠质量。此方法有助于减少身心压力，促进自然入睡状态。

3.冥想练习

冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日定时进行可以帮助建立规律的睡眠模式。研究表明，定期冥想能够增强自我意识并减轻心理负担，从而改善失眠状况。

4.针灸治疗

针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激以调节内分泌系统功能紊乱引起的失眠。中医认为失眠多因脏腑气血失调所致，针灸能调整阴阳平衡、疏通经络气血，从而改善睡眠质量。

失眠可能源于多种原因，若上述措施无效，建议寻求专业医生的帮助，以便针对具体病因提供有效治疗方案。