晚上失眠可以考虑运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为适当的运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善神经衰弱的症状，有利于缓解失眠症状。

2.放松训练

睡前可适当进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于减轻压力和焦虑感，促进身心放松，进而改善睡眠质量。此方法通过引导个体关注当下感受，减少杂念干扰，达到舒缓紧张情绪的效果，对于因心理因素导致的失眠具有一定的效果。

3.认知行为疗法

由专业心理医生指导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式，适用于解决失眠问题。该方法强调环境调整及规律作息的重要性，在实践中需持之以恒地执行计划。

4.中药调理

中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等；服用周期依医嘱而定。中药可通过调节脏腑功能来平抑心火、安定神志，适合长期存在失眠且伴随焦虑、抑郁等情况的人群。但须注意个体差异及可能发生的药物相互作用。

失眠者应避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。必要时，若上述措施无效，建议寻求专业医师的帮助，评估是否需要使用苯二氮卓类药物或其他非苯二氮卓类药物进行短期治疗。