晚上失眠睡不着可以考虑饮食疗法、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，可促进睡眠。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。

2.运动疗法

白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，提高身体疲劳感，改善睡眠质量。规律运动有助于消耗过多的能量，使人在晚上感到疲倦并进入深度休息状态。

3.冥想练习

每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉等冥想活动，培养专注力，缓解压力。冥想有助于减少思维杂念，促进身心放松，改善焦虑、紧张等问题导致的失眠。

4.针灸治疗

由专业中医师在特定穴位进行针刺操作，在夜晚前进行效果更佳。针灸通过刺激神经系统及内分泌系统来调节机体功能，缓解因情志不畅所致失眠。

需要注意的是，如果长期存在失眠问题，建议及时就医，以便找出具体原因并接受相应治疗。