失眠多梦可以考虑食用小米、莲子、燕麦、香蕉、杏仁等食物进行调理。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠多梦，若症状持续不改善，建议咨询专业医生。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质的合成，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善失眠症状，使人快速入睡并保持深度睡眠状态。

2.莲子

莲子具有镇静安神的作用，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑感。长期服用莲子粥或莲子羹可改善睡眠质量，减少夜间醒来次数。

3.燕麦

燕麦片含有丰富的维生素B6，该物质对神经系统功能起到调节作用，从而达到助眠效果。适当进食燕麦片可以在一定程度上帮助改善睡眠质量不佳的情况。

4.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于放松身体和心灵，促进更好的休息。睡前吃一根香蕉可以帮助缓解压力、诱导自然入眠。

5.杏仁

杏仁富含镁元素，这种矿物质能够松弛肌肉和平滑肌组织，促进血液循环，进而提高睡眠质量。适量摄入杏仁可改善睡眠模式紊乱所致之失眠问题，并且不会引起副作用。

上述提及的所有食物均需适量食用。若失眠症状持续不改善或者影响日常生活，则建议寻求专业医生的帮助进行药物治疗，如遵医嘱口服阿戈美拉汀片、扎来普隆片等药物进行治疗。