晚上老失眠睡不着可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性增高，从而改善睡眠质量。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用。上述物质能够调节体内激素水平，进而促进睡眠，但需注意适量食用，以免引起消化不良。

3.冥想练习

指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而缓解焦虑情绪，促进睡眠。此外还可以增强自我意识，提升生活满意度。

4.松弛训练

指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的肌肉群，每日一次，每次持续15-30分钟。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来减轻身体压力，改善睡眠质量。长期坚持可形成良好的生理反应模式，有助于建立规律作息习惯。

5.针灸治疗

由专业中医师运用特定穴位进行针刺操作，一般需要连续治疗数周至数月才能见效。针灸能调节自律神经功能紊乱状态，缓解因情志不畅所致失眠症状。对于存在器质性疾病导致的失眠效果不佳甚至可能加重病情。

失眠患者应避免摄入刺激性食品及饮品，如咖啡、浓茶等，以减少影响入睡的时间。同时，保持卧室环境安静舒适，有利于创造良好的睡眠环境。