中老年人失眠可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果失眠症状持续不缓解或影响日常生活，建议及时就医以获得适当的治疗。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中药材来改善睡眠质量。适用于因脏腑功能失调导致的失眠症状。

2.针灸疗法

针灸可以调节中枢神经系统功能，缓解紧张和焦虑状态，从而促进睡眠。对于轻度至中度失眠患者有效。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。此方法适合于存在失眠困扰但并无明显器质性病变者。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体各部位肌肉群，达到身心放松效果。可用于辅助治疗由压力大、情绪紧张引起的失眠情况。

5.运动疗法

运动能够消耗体能，提高白天警觉性，有助于晚上入睡。对有轻度到中度失眠且无严重健康问题的人有益。

针对中老年人失眠的情况，建议调整饮食，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、可乐等。保持规律作息，日间适量运动，如散步、打太极拳等，有助于改善睡眠质量。