晚上睡眠质量不好失眠多梦可以尝试中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等非药物治疗方法来改善症状。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、气血失调等原因导致的失眠多梦。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节神经系统功能。适用于缓解由压力大引起的失眠症状。

3.认知行为疗法

通过心理咨询帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。针对失眠伴随焦虑、抑郁等心理问题有效。

4.松弛训练

运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来减轻身体紧张感。有助于减少由身心紧张造成的失眠问题。

5.运动疗法

规律的身体活动可促进大脑分泌内啡肽，提高睡眠质量。适合于经常熬夜、缺乏锻炼导致的生物钟紊乱所致失眠。

建议患者在医师指导下使用上述方法。若经过一段时间调整后仍存在严重失眠问题，应及时就医寻求专业指导。