预期性焦虑症手抖可以通过认知行为疗法、放松训练、深呼吸练习、运动疗法、中药调理等非药物治疗方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助患者识别和改变负面思维模式来减轻焦虑症状，具体包括暴露疗法、系统脱敏等。此方法适合于减少预期性焦虑症患者的回避行为，并提高其对恐惧对象的认知控制能力。

2.放松训练

放松训练旨在通过一系列身体和心理技巧来缓解紧张感，常用的方法有渐进性肌肉松弛法和冥想。这种方法有助于降低预期性焦虑症患者的生理反应，从而减轻手部震颤的症状。

3.深呼吸练习

深呼吸练习教导患者缓慢而深度地吸气和呼气以促进身心放松，这是一种简单易行的技术。在临床实践中，深呼吸可用于缓解由预期性焦虑引起的短暂不适，如胸闷或心悸。

4.运动疗法

运动疗法涉及规律的身体活动，可以增强体质、改善心理健康，并且对于减轻焦虑有益。针对预期性焦虑症，可推荐适宜的锻炼计划，如瑜伽或轻度有氧运动，以促进身心健康。

5.中药调理

中药调理是利用传统中医学理论选择合适的草药配方，调整体内气血平衡，达到治疗目的。对于预期性焦虑症伴随的手抖现象，中医师会开具镇静安神类方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤。

面对预期性焦虑症引发的手抖，建议采取积极的心理干预策略，例如正念冥想。同时，保持均衡饮食，限制摄入咖啡因，确保充足的睡眠也是管理症状的重要组成部分。