怀孕三个多月总是失眠可以考虑采取中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善症状。如果失眠情况持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时就医咨询。

1.中药调理

中医师根据患者体质开具汤剂或丸散等，以滋补肝肾、安神益智为主要原则，如酸枣仁汤中含有的龙骨、牡蛎具有镇静安神的作用。此法适用于因气血不足、心神失养所致的失眠。需注意个体差异及可能引起的副作用。

2.针灸治疗

通过刺激特定穴位来调节中枢神经系统功能，常用的有百会穴、三阴交穴等；可促进血液循环和内分泌平衡。对于改善孕期失眠有效且安全，但须由经验丰富的医师操作。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助孕妇识别并改变不良睡眠观念和习惯，包括放松技巧练习和睡前环境优化。此方法适合于存在焦虑情绪导致失眠者。实施过程中应考虑孕妇身体状况和心理承受能力。

4.松弛训练

松弛训练通过引导孕妇进行深呼吸、肌肉放松等活动来减轻身心压力，促进自然入眠。对缓解孕期紧张情绪引起的失眠有益。需要保持规律性以达到最佳效果。

5.运动疗法

适量运动有助于消耗多余能量、提高神经兴奋阈值而促进夜间睡眠，如散步、瑜伽等。适合大部分孕期人群，可根据个人情况调整运动强度和时间。

孕期失眠若经过上述非药物干预无效时，可在医生指导下使用右佐匹克隆、扎来普隆等催眠药物进行治疗。用药期间需监测胎儿发育情况，确保母婴健康。