失眠是指入睡困难或睡眠维持时间短暂，导致睡眠质量不足所引起的一种常见的睡眠障碍。轻症者对健康影响较小，重症者可严重影响工作、生活和社交能力。失眠患者通过认知行为疗法可以达到较好的治疗效果，主要包括以下几点：一、调整睡眠环境

1.睡眠时间规律化：每天的睡眠起始时间和结束时间应固定，周末不要过分改变睡眠起始时间。

2.睡眠场所舒适化：床铺应该适合身体放松，床垫和枕头要合适，以保证舒适的睡眠姿势。

3.睡眠环境清洁化：室内温度适宜，光线尽量暗些，保持安静，避免各种不良刺激。

二、睡眠限制

1.定时起床法：白天尽可能午睡不超过半小时，并在规定的时间内准时醒过来，即使没有睡着也不要再补睡。

2.无时差颠倒法：旅行目的地与自己所在的地点存在有较大时差，需要适应不同地区的昼夜节律变化时，在旅行初期需进行短期性的时差颠倒训练。

三、放松减压

1.睡前松弛疗法：如渐进性肌肉松弛法等，全身各部位均有意识地由紧到松缓慢放松，能减轻焦虑症状，缓解紧张情绪。

2.放松呼吸法：闭目后用鼻深深地吸气数次，然后缓缓地把气呼出，重复几次，有助于使身心舒展并安定下来。

四、纠正错误观念

1.认识到睡眠是个复杂的生理过程，正常人睡眠具有波动性和暂时性，偶尔出现一次失眠不必过度担心。

2.明确失眠不是一种疾病本身引起的痛苦，而是由于担心自己会再次失眠而产生的痛苦。

五、其他

如果经过上述措施仍无法改善，建议及时就医，遵医嘱服用辅助睡眠药物，常用的包括褪黑素受体激动剂、苯海拉明等。