男士失眠可以考虑食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物中含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。需要强调的是，食物并不能替代药物治疗失眠，严重失眠症状需及时就医。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进色氨酸合成5-羟色胺，从而达到镇静催眠的作用。适量摄入小米有助于改善睡眠质量，但不宜过量食用，以免引起腹胀等不适症状。

2.燕麦

燕麦含有一定的褪黑素，而褪黑素是一种具有调节生物钟、改善睡眠作用的激素。适当进食燕麦可以辅助提高睡眠质量。但对燕麦过敏的人群不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.香蕉

香蕉中含有的钾元素可以帮助放松肌肉，镁元素则有镇静神经的效果，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。男性患者睡前吃香蕉可辅助入睡，但需注意不过量食用，否则可能会导致血糖波动。

4.杏仁

杏仁富含多种营养成分，其中的磷有助于维持体内电解质平衡，镁则有利于神经系统功能的正常运作，从而起到安神助眠的作用。适量食用杏仁可促进睡眠，但不宜过量，以免引发消化系统不适。

5.牛奶

牛奶中的钙能帮助身体利用色氨酸，促进大脑产生血清素，有助于诱导睡眠。男性患者睡前喝温热的牛奶有助于改善睡眠质量。但是对牛奶过敏者不宜饮用，以免诱发皮疹、呼吸困难等不良后果。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，以避免影响身体健康。对于失眠症状持续或加重的情况，建议及时就医进行针对性治疗，如遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物来改善睡眠状况。