失眠吃褪黑素是否有效，需要根据引起的原因进行综合考虑。如果是由生理性因素引起的，一般情况下是有效的；如果是病理性因素引起的，则可能没有效果。

1.生理性因素：随着年龄的增长，体内的褪黑素分泌会逐渐减少，从而出现睡眠障碍的情况。此时患者可以适当调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，在一定程度上能够缓解病情。同时还可以多吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉等，也可以适当参加户外运动，如慢跑、打太极拳等，有助于改善症状。

2.病理性因素：但如果长期处于紧张焦虑的状态中，可能会导致大脑神经递质紊乱，也会诱发上述情况。此时患者可以在医生的指导下服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物治疗。必要时，还可遵医嘱通过认知行为疗法的方式进行心理疏导。

在日常生活中，还要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。同时也要养成良好的生活习惯，晚上睡觉之前不要喝咖啡或者是浓茶等刺激性的饮品，以免影响正常的睡眠质量。