早醒型失眠的锻炼方法可以通过针灸、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。

1.针灸

通过刺激穴位来调节中枢神经系统功能，改善睡眠质量。适用于存在压力大、情绪紧张等心理因素导致的早醒型失眠患者。

2.中药调理

运用具有镇静安神功效的中药材如黄连、龙骨等，以达到缓解失眠症状的目的。对于因情志不畅引起的早醒型失眠患者效果显著。

3.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，从而改善睡眠模式。针对由生活压力大引起的心理性失眠有较好的效果。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧，减轻身心紧张状态，促进睡眠。适合于因焦虑、紧张导致的早醒型失眠患者。

5.运动疗法

运动疗法有助于消耗过剩能量，提高身体疲劳感，促进自然入睡。适宜于因生活习惯不当造成的生物钟紊乱所致的早醒型失眠。

需要注意的是，在尝试任何新的自我管理策略之前，建议咨询专业医生的意见。建立规律的作息时间，并在睡前创造一个有利于休息的环境，也有助于改善早醒型失眠的情况。