中度失眠可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、苯二氮卓类药物等方法来改善。如果失眠症状持续不缓解或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的草药来缓解失眠症状。适用于因情绪不宁、心悸不安等引起的失眠患者。

2.针灸疗法

针灸是中医传统的一种外治法，可调节神经功能，改善睡眠质量。此法适合对西药有禁忌或耐受不佳的中度失眠患者。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。针对存在焦虑、抑郁等心理因素导致的中度失眠有效。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体肌肉群，减少紧张感，促进自然入睡。对于压力大、易紧张所致的轻至中度失眠有益。

5.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物能增强脑内γ-氨基丁酸的作用，有助于减轻中度失眠的症状。适用于短期缓解由暂时性原因如应激事件造成的中度失眠。

中度失眠若经过上述非药物干预无效时，可在医生指导下使用佐匹克隆、扎来普隆等苯二氮卓类药物以缩短入睡时间。但需注意依赖性和戒断效应，并遵循医嘱调整用药剂量和疗程。