失眠了可以考虑采取中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、苯二氮卓类药物等方法来改善睡眠质量。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情绪不宁、心悸不安等引起的失眠患者。

2.针灸治疗

针灸能够刺激身体中的某些穴位，调节神经系统的功能状态，从而达到改善睡眠质量的目的。对于存在长期失眠且希望通过非药物方式进行干预者而言，针灸不失为一种不错的选择。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变导致失眠的认知和行为模式。此过程通常包括面谈及技巧训练。适合于那些希望从基础原因上解决失眠问题，并愿意参与一系列系统性咨询活动的人群。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧以减轻身心压力，促进睡眠。对有轻度至中度焦虑或紧张所致失眠者有益，可作为辅助手段配合其他治疗方法使用。

5.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物通过增强γ-氨基丁酸受体的功能而发挥中枢抑制作用，有助于缩短入睡时间并提高睡眠质量。在临床实践中广泛用于短期缓解各种类型的失眠障碍，但不宜长期连续使用以免产生依赖性和耐药性。

需要注意的是，上述提及的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以确保安全有效地管理失眠症状。此外，保持规律作息、睡前避免摄入刺激性食物和饮料以及创造一个有利于睡眠的环境也都是促进良好睡眠的重要因素。