失眠的调节中，不可取的方法是长时间依赖安眠药。

长期服用安眠药可能会导致耐药性增加，需要更高的剂量才能达到相同的疗效，进而形成恶性循环。此外，还可能出现药物依赖性和戒断症状，对身体健康造成进一步损害。因此，应遵医嘱合理用药，并结合非药物疗法改善失眠状况。

除了长时间依赖安眠药外，失眠的调节中不可取的情况还有过度使用镇静剂、滥用酒精等行为。

失眠患者应注意规律作息，避免睡前摄入刺激性食物与饮品，如咖啡、可乐等，有助于促进睡眠质量的提升。