晚上老失眠可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行调理。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠症状。

2.针灸疗法

针灸可调节中枢神经系统功能，缓解紧张和焦虑状态，从而促进睡眠。此法适合于因压力大、情绪波动导致的失眠患者。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。针对由心理因素如过度担忧、恐惧等造成的失眠情况效果显著。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体各部位肌肉群，达到身心放松的目的。对于因躯体不适如关节痛、背痛等引发的失眠有积极影响。

5.运动疗法

规律的身体活动有助于提高白天警觉性，并促进夜间自然睡眠周期。适应于经常久坐不动的人群所伴随的睡眠障碍。

失眠患者应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等。保持卧室环境安静舒适，必要时可通过记录睡眠日记来评估睡眠质量，以便更好地了解自己的睡眠模式并采取相应措施改善。