怀孕早期失眠了可以考虑中药调理、饮食疗法、运动疗法、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果失眠情况持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时就医咨询。

1.中药调理

中医师会根据孕妇体质开具相应方剂，如酸枣仁汤等，以安神助眠。适用于因气血不调导致的失眠。需在专业中医师指导下使用。

2.饮食疗法

适当进食有助于改善睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；这些食物中含有促进睡眠的物质，能够缓解孕期失眠症状。此方法适合于轻度失眠且对食物敏感度过高的孕妇。

3.运动疗法

适量运动可以促进身体新陈代谢，帮助消耗体内过多的能量，从而达到提高睡眠质量的目的。对于存在孕期失眠但同时伴有体重过重或孕期糖尿病的患者具有一定的效果。

4.放松训练

孕妇可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心，减少压力和焦虑，进而改善睡眠质量。这种方法适合那些由于日常压力引起的孕期失眠。

5.认知行为疗法

认知行为疗法通过改变不良睡眠观念和习惯来改善失眠状况，在专业人士指导下进行。针对孕期失眠中由心理因素造成的失眠情况有效。

孕期失眠若经过上述非药物干预无效或症状加重时，建议咨询医生是否需要用药治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑等。必要时，可在医师指导下短期服用。