晚上失眠早上起不来时，可以适当食用燕麦片、牛奶、香蕉等食物来缓解症状。

上述食物中含有一定的营养物质，如维生素B6、钙元素以及镁元素等，能够起到辅助促进睡眠的作用。但需要注意的是，并不是所有人群均适宜通过食疗的方式改善不适症状，若效果不佳且症状持续加重，则需要及时就诊。

如果患者存在长期失眠且早晨难以起床的问题，建议尝试睡前泡脚或听轻音乐放松身心。此外，保持规律作息也是关键。

针对失眠问题，应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的因素。建立良好的睡眠环境，例如保持房间安静、凉爽和黑暗，有助于提高睡眠质量。